Это не забронированные окна «чтобы не беспокоили», а честные встречи. + задачи, которые никто не отменял. Я люблю такой ритм, я чувствую себя живым. Что я добиваюсь чего-то. Но в какой-то момент я понял, что я не могу уснуть, потому что роятся мысли. Не можешь отключить мозг: постоянно думаешь про проблемы и события дня. И ладно бы прошедшего дня. Начинаешь думать о страхах грядущего. И так до 2х часов ночи. Тревожный сон до 8 - 9 утра, и все по новой.

Пытливый мозг стал искать решение, и не долго думая нашел его. Когда становится легко и проблемы отступают? Правильно, после первого глотка вина на шашлыках с друзьями. MVP из купленной в «Отдохни» бутылки подтвердило гипотезу - бокал вина «отпускает» проблемы до утра. Стало хорошо. (Погодите осуждать меня за пропаганду алкоголя, прежде чем дочитаете текст)

MVP я трансформировал в полноценное решение. Бокал, а то и два перед сном решали проблемы нервозности и засыпания.

Уверенность в правильности решения добавляли Исследования про «бокал сухого вина перед сном - полезно» и советы папы, что нервное напряжение вредит больше.

Первым сигналом стала покупка бокалов в икее. 650 мл каждый. «Красивые» - подумал я. «Пара бокалов = бутылочка» - подумало подсознание, но в фокус внимания почему-то выплюнуло: «6 штук в упаковке, ты же так любишь друзей в гости звать»

Нервозность как сдуло + Засыпать стал за 5 минут. Я жил и думал, что у меня нет проблем несколько месяцев, пока не зазвонило сразу 2 звоночка.

1. Выбрасывая мусор в конце недели ( если приходить домой только поспать, то мусор копится очень медленно) я обнаружил, что там не одна, а 3 пустые бутылки. Как то 3 бутылки за неделю в моем сознании были ближе к «похоже на алкоголизм, братан» чем на «бокал вина в уютном пледе перед сном»

2. Я стал реально раздражительным. Я за несколько секунд вспыхивал от всяких мелочей до ярости, до жара в щеках, до агрессии. Сотрудник не понял как заполнить отчет? Не я не обьяснил как надо, а «тупой ушлепок! Да сколько можно». Когда поймал себя на таком приступе третий раз за неделю, как раз зазвенел второй

После этого я стал задумываться над тем, что у меня есть проблема с алкоголем.

Все осталось по прежнему, просто я стал больше к себе прислушиваться. А поскольку моя работа связана с внедрением изменений, которые опираются на осознанные метрики, применил это все к себе.

1. Вечером после работы реально тянет выпить, чтобы отпустить тревогу и усталость. Ведь даже врачи и папа.... ну вы знаете. Страшно стало, когда я поймал себя на мысли «Надо зайти за вином. Дома кончилось» и это была среда.

2. Появилась четкая взаимосвязь между проблемой «тревога» и решением «безвредный бокал вина»

3. Даже в выходной я был без сил хотелось делать НИЧЕГО. Я слишком устал, у меня была тяжелая неделя (очередная), можно я просто полежу весь день дома?

4. Даже если ты лёг в Пятницу в 3 ночи, все равно встаёшь в 10. Разбитый, без сил и дальше по тексту пункта 3.

Я регулярно ловил себя на этих 4 мыслях. Долго. Несколько лет. Ловил, но каждый раз пункты 1-2 убалтывал «Исследованиями» и «папа сказал»

А пункты 3-4 на хронический перегруз и усталость.

Поворотной точкой стал момент, когда я почувствовал тревогу от того, что я постоянно уставший. Очень хорошо помню момент, когда я просматривая одну из онлайн библиотек, увидел книгу «вечно уставший» и подумал - «о! Это же про меня!»

Сил на то, чтобы прочитать ее я так и не нашёл... Уставший же. Но стал регулярно думать о том почему так происходит.

В будни - все понятно: поздно прихожу, рано встаю 5-6 часов сна накапливают усталость, но ведь есть выходные. Но если посмотреть то в выходные тоже не получается высыпаться. Фильмы/посиделки - и ложишься в 2-3 ночи. Но встаёшь не в 12-13, чтобы отоспаться, а в 9-10. Да и сам сон беспокойный. Те же 7-8 часов беспокойного сна не давали восстановиться. И так много месяцев.

Если причина моего «вечно уставшего» состояние - плохой сон, то нужно чинить его. Начал смотреть на свой сон более пристально. Купил датчики сна и стал следить за сном. Вот пример того, как выглядел мой сон в пятницу и субботу

Не удивительно, что организм не отдыхал и не восстанавливался.

Что влияло на сон в выходные? Ведь нет ни будильников, ни шумящих соседей, ни маленьких детей. Через пару месяцев наблюдений я понял, что скорее всего алкоголь. Да, мать их исследования, да, нервы, но по факту алкоголь помогает засыпать, но при этом сильно ухудшает качество самого сна.

Вот пруф: https://www.bbc.com/russian/science/2013/01/130123_alcohol_sleep_problems

А я таких статей прочёл множество. «Вот тебе и польза бокала вина»

Подобные выводы подтолкнули меня к гипотезе, которую можно было проверить и самое главное у этой гипотезы появились вполне себе измеримые метрики: качество и количество сна.

Где-то говорили, что алкоголь выводится из организма за 3 недели (тоесть никогда). https://mhealth.ru/health/organizm/28-dnej-bez-alkogolya-mozhno-li-stat-zdorovee/

Я решил, что не буду пить 3 недели. Этот срок довольно короткий, чтобы можно было его просто потерпеть, в случае, если ничего не поменяется, можно вернуться, а если поменяется и будут заметны изменения метрик, то бросить будет значительно легче.

Итак, я решил, что следующие 3 недели я не пью. Все было хорошо, но через 2 недели мы поехали с друзьями в Питер. А, как известно, «в Питере пить» и планировался поход по барам и злачным местам культурной столицы. На счастье, с нами был еще один человек, который не пил совсем. Кажется это и дало мне достаточно сил, чтобы настойчиво отказаться на дружеские «да ладно, бросишь с понедельника, что ты?»

Оказалось, что безалкогольные коктейли в барах тоже вкусные, а тусить до 3х ночи, ржать и дурачиться можно без алкоголя. А утром самочувствие намного более свежее.

Первый вызов на пути к 3м неделям был пройден. Я тусить в Питере «на трезвую» и не могу сказать, что мне не понравилось. Через 3 дня после возвращения меня ждал Новый вызов. Я улетал в отпуск в Тайланд. Перед поездкой искушение было как никогда сильно. На помощь пришли воспоминания. Много раз в отпуске планировал заняться спортом. Бег там или бассейн или большой теннис, но на утро после «пары бокалов вина» все желание отпадало.

В нашем отеле в ,Тайланде были теннисные корты, а мы с женой уже год как увлекаемся этой игрой. Это была еще одна дополнительная метрика.

Самым сложным был первый вечер. Внутренний художник рисовал картины начала долгожданного отпуска и неизменно дорисовывал бокал белого сухого вина. Но победа в Питере и 2 недели без алкоголя помогали справиться. Даже когда напротив меня сидела супруга с тем самым бокалом белого вина.


И уже через день мы пошли играть в теннис. С удовольствием. С отдачей.

Первая метрика сработала на 100%. Забегая вперёд, скажу, что за время отпуска мы играли еще 2 раза. плавали на серфе, ездили по экскурсиям и всегда было куча сил и энергии. А на 3ю ночь после приезда, когда кончилась акклиматизация, я выспался за многие месяцы рваного сна. Хорошая кровать и отдых творят чудеса.

Мы вернулись из тая 3 недели назад. С тех пор я был на 2х днях рождениях. Были и сложные и нервные дни. Но я не выпил ни грамма алкоголя.

Что поменялось:

1. Сон стал глубже и дольше

2. Мне стали сниться сны. Длинные осознанные, запоминающиеся. Понял, что я не видел их много лет.

3. Стало сильно больше энергии. Приходя вечером в 11 вечера домой после 14 часов встреч, сходить с женой погулять в соседний парк - это не подвиг, а удовольствие.

4. Сон стал длиннее. Намного. Выспаться в выходные до 13 дня - нормальная практика. Без гудящей головы и разбитости.

5. Неожиданно. Перестало защемляться шею. Это вообще неожиданное открытие, но поскольку я внимательно следил за собой заметил и это. До этого переодически защемляло нерв ( или что-то) в шее и это выливалось в боль в шее и головные боли. А после отказа от алкоголя - перестало. Видимо после алкоголя шейные мышцы расслаблялись сильнее и шейные позвонки смещались и защемляли что-то там.

6. Настроение стало ровнее. Сильная раздражительность ушла после того, как я перестал пить вечером в будни. Но негатив иногда захлестывал. Теперь я чувствую, что все негативные эмоции под контролем и не мешают.

7. Вообще энергии и сил стало больше.

Качество сна подросло не только субъективно, но и по «приборам»

Немного выводов, которые я для себя сделал:

Алкоголь изначально был введён, чтобы лучше засыпать и меньше нервничать, но по факту он сделал качество сна хуже, а нервы расшатал сильнее.

Если тревога не отпускает и не даёт уснуть, то лучше попробовать что-то другое, чем алкоголь. Например, спорт или медитация. Новоспассит или пустырник на худой конец.

Кратковременно решая проблему он в долгосрочной перспективе рождает много других

1. Вызывает привыкание. Чем больше пьёшь тем больше хочется

2. Сбивает сон

3. Лишает сил на следующий день

4. Заставляет бесконтрольно есть. Когда выпил, хочется закусить.

5. Влияет на шею и спину (в моем случае)

6. Делает более раздражительным и нервным


Попробуйте отказаться от алкоголя на 3 недели и просто понаблюдайте за собой в это время. Уверен, каждый сможет продлить этот список.